Советы психолога

Причины  первой попытки употребления наркотических/психотропных веществ:

  1. В результате резких изменений в обществе начинается разрушение социальных институтов, из которых важнейшим является семья. Дезинтеграция семьи – не только следствие общественных процессов, но и причина будущего состояния общества, так как семья в наибольшей степени отвечает за социализацию ребенка. Из-за ослабления общественных институтов социализации возросли роль и значение молодежных групп. По существу, они превратились в среду первичной социализации подростков, но при этом они не способны усваивать общественные нормы полностью и адекватно требования социума. Молодежная субкультура порой носит дезинтегрирующий характер и способствует формированию девиаций. Негативное социокультурное влияние молодежных объединений проявляется в следующих моментах:
  • все большее влияние приобретают группы, образующиеся спонтанным путем в бесконтрольном окружении (улица);
  • в группе часто доминирует система отношений приятельского уровня;
  • молодежные группы часто построены иерархически и охватывают людей разного возраста, что способствует выстраиванию системы власти и подчинения, негативные привычки и поведение старших становится нормой для всех, что приводит к девиантному поведению младших;
  • жизнь групп насыщена конфликтами, как внутри, так и за ее пределами, часто эти конфликты между группами перерастают в агрессию.
  1. Гипоопека или гиперопека.

В случае гипоопеки родители практически не интересуются своим ребенком. У таких детей снижена самооценка, наличествуют комплексы неполноценности, они переживают чувство мести и ненависти по отношению к взрослым. Отвержение, холодность, отсутствие тепла и ласки со стороны родителей сначала травмируют ребенка, а затем ожесточают его, подталкивают к поиску «другой жизни», другого общества. Очень часто такие дети обращаются к психоактивным веществам или же пытаются покончить с собой, так как не могут понять причины холодного отношения родителей к ним.

В случае гиперопеки за ребенком постоянно присматривают, ему уделяют чрезмерно много внимания, отказывают в самостоятельности.

Варианты последствий гиперопеки:

  • Жизнь гиперопекаемого ребенка полностью контролируется его родителями, а когда он начинает взрослеть, такая сверхзабота становится ему в тягость. Ребенок пытается обрести самостоятельность любым доступным способом, поэтому он сознательно идет на конфликты с семьей, демонстративно нарушает предписываемые ему нормы поведения. Для такого ребенка наркотики могут стать единственным аспектом жизни, над которым, как ему кажется, он обладает полной властью.
  • Еще одним последствием гиперопеки является инфантилизм. Инфантильный ребенок легко попадает под влияние более опытных товарищей, его легко уговорить попробовать наркотики или подбить на какую-нибудь выходку.
  • Еще один вариант гиперопеки – «всеобщий любимец», объект всеобщего поклонения и восхищения, единственный ребенок в большой семье. Для такого ребенка привычны вседозволенность, неограниченная власть над взрослыми, которые его никогда не накажут и не отругают. Очень часто такие дети демонстративны, стараются произвести сильное впечатление на окружающих, для них характерно желание быть лучше всех, что в свою очередь может привести к наркотизации или алкоголизму (например, при желании всех перепить или все перепробовать).

 

  1. Употребление из любопытства. Человек любопытен по своей природе. Особенно любопытен подросток, познающий мир и самого себя. Именно в этот период так хочется новых ощущений (телесных, эмоциональных), что рассказы взрослых об опасности наркотиков не только не пугают, но и порой даже привлекают: «чем опаснее, тем заманчивее». Например, «Парень, с которым я дружила, принимал наркотики. Пришло время, когда он стал уделять мне все меньшее внимание. Наркотик стал для него важнее, чем я, чем наша любовь. И тогда я подумала – ну что это такое, что может быть сильнее чувств, сильнее любви? Надо непременно это попробовать.»
  2. Употребление ради удовольствия. Человеку присуще желание испытывать радость, восторг, наслаждение. Самый простой способ – принять химическое вещество, чтобы изменить свои ощущения. Гораздо сложнее получать удовольствие от обыденной жизни. Некоторые считают, что в жизни нужно испытать все. Главное – получить от этого удовольствие, наслаждение. Порой не важно, какой ценой. Желания получать все новые и новые удовольствия часто сочетаются с отсутствием новых границ (запретов). «Я могу позволить себе все». Поиск все новых удовольствий, отсутствие внутренних запретов часто приводит к пробе наркотиков («такому сладкому запретному плоду»).
  3. Употребление как протест против родителей. Вызов против запретов и давления родителей. «Я сам знаю, как распоряжаться своим здоровьем, своей жизнью», «Вы больше не сможете управлять мной».
  4. Употребление для снятия напряжения. Заниженная самооценка и, как следствие, неуверенность в собственных силах является одним из наиболее важных факторов риска употребления наркотиков. В данном случае наркотик служит средством самозащиты от плохого настроения, чувства боли и унижения. Заниженная самооценка способствует возможности попасть под дурное влияние сверстников: «Делай, как мы, иначе ты не из нашей компании. У нас пьют (курят, колются)».

 

Неформальные лидеры и дезорганизаторы в группе

В число трудных школьников подчас может попасть и лидер группы. Какие функции обычно выполняет лидер?

Он инициирует интересные формы совместной деятельности, планирует пути достижения цели, оказывает влияние на распределение функций членов группы, в значительной степени способствует установлению определенной эмоциональной атмосферы в группе, развивает общественную активность группы. Лидер должен остро чувствовать отношения в группе, обладать способностью сформулировать еще не осознанную другими потребность группы.

Надо различать лидера, избранного официальным путем, и лидера неформальной группы. Примером первого типа лидеров в школьном классе является староста. В практике нашей школы некоторые ученики становятся членами официального актива класса по настоянию учителя. Поэтому такие активисты нередко больше ориентируются на мнение педагога, чем своих товарищей. Это часто приводит к падению их авторитета в классе и усилению влияния неформальных лидеров.

Учителя нередко ревностно и раздраженно относятся к происходящей в таких случаях «перегруппировке сил» вокруг неформального лидера. Однако большие товарищеские группировки, в первую очередь мальчишеские, вообще характерны для данных возрастов. Довольно часто они охватывают представителей разных классов.

Таким товарищеским и дружеским общностям не следует мешать формироваться, если, конечно, основой их создания не являются дурные дела, стремление к изоляции и противопоставлению классу.

Но нередко бывает, что неформальный лидер утверждает свой авторитет среди учащихся грубыми нарушениями дисциплины на уроке, начинает сознательно противодействовать учителям: ведет себя с ними дерзко и вызывающе, мешает проведению учебных занятий, провоцирует непослушание и шалости других учащихся. Активность такого не­формального лидера рекомендуется не подавлять, а направлять на разумные цели, привлекать его к организации добрых дел.

Характерной ошибкой неопытных классных руководителей является резкое изменение официального статуса такого лидера (например, неожиданное назначение его старостой класса) в надежде на его помощь в поддержании порядка в классе и быстрое исправление своего поведения. В этом случае забывается, что именно такие активные школьники сами нуждаются в воспитании и самовоспитании организованности, умения управлять своим поведением и корректно влиять на поведение своих товарищей.

Так, например, одного такого «активиста» — ученика 9-го класса неопытный классный руководитель рекомендовал на место старосты. Тот охотно взялся за дело. Он наводил дисциплину на уроках, расхаживая по классу и хлопая учебником по головам разговаривающих учеников. Естественно, им были недовольны не только словоохотливые ученики, но и учителя. Пришлось ученика освободить от скороспело назначенных обязанностей и поручить другие.

Поэтому их перевоспитание начинают с привлечения к несложным видам общественно-организационной деятельности, постепенно ее усложняя, обучая целесообразным приемам организаторской работы.

Все осложняется, когда неформальный лидер-дезорганизатор не хочет идти на сотрудничество с воспитателем, вовлекая в свои затеи класс. В этих случаях бывает полезно показать несостоятельность его поведения в коллективе, помочь ребятам критически взглянуть на его действия, найти способ лишить его ореола Робин Гуда.

Так, в одном молодежном лагере летом девятиклассник Н. мешал проведению воспитательной работы в коллективе. Педагогу воздействовать на него не удавалось. Подросток придумывал все новые и новые шалости, изображая себя большим храбрецом. Однако воспитательница подметила, что иногда Н. трусит. Поэтому она пошла на такой воспитывающий эксперимент.

Во время общей прогулки в лес педагог специально оставила на пне свою записную книжку. Когда начало темнеть, она попросила Н. сходить в лес и принести ей записную книжку, якобы забытую в спешке. Подросток не решился отказать воспитательнице при ребятах и отправился на поиски. Педагог в это время собрала всех других подростков у окна для беседы. Окно выходило в сторону леса. Воспитательница во время разговора выглядывала в окно. Вслед за нею делать это стали сидящие здесь же школьники. Вскоре все они заметили, что Н. ходит кругами вокруг дома, не решаясь войти в лес.

Когда совсем стало темно, подросток вернулся домой, сказав, что записной книжки он не нашел. Всем стало ясно, что Н. лгал, скрывая свою трусость. Авторитет лидера был им мгновенно утрачен. Подростки перестали поддерживать шалости этого мальчика.

Или другой пример. В одном 8-м классе был подросток, претендующий на роль «возмутителя спокойствия». Однажды он залез в стенной шкаф и велел запереть себя снаружи. Когда начался урок литературы, мальчик начал издавать нечленораздельные звуки.

Он рассчитывал, что преподаватель начнет долго искать источник звуков, открывать шкаф и вытаскивать из него нарушителя дисциплины, а тот будет сопротивляться и пререкаться с учителем. Это приведет к веселью в классе и срыву урока, чего этот трудный учащийся и добивался.

Но преподаватель литературы сразу понял, в чем дело. Он быстро принял решение. Сделав учащимся знак, чтобы они не обращали внимания на шум, идущий из шкафа, он стал рассказывать интересные факты из биографии писателя, творчество которого на том уроке изучалось.

Учитель сумел увлечь ребят своим рассказом, невзирая на требования дезорганизатора выпустить его из шкафа. На перемене шкаф открыли, и из него вышел осмеянный сверстниками несостоявшийся неформальный лидер. Больше уже на уроках он не нарушал дисциплину. 

Следует только отметить, что, если преподаватель сумел показать неправильность поведения неформального лидера, над последним не следует торжествовать победу и тем более унижать его, нельзя и оставлять бывшего лидера-дезорганизатора одного среди насмехающихся над ним товарищей. Подобное поведение педагога обычно глубоко травмирует и озлобляет провинившегося школьника, лишает его жизненной перспективы. Напротив, воспитатель должен помочь бывшему дезорганизатору найти достойное место в коллективе и развивать в полезной деятельности свои лидерские задатки.

И, наконец, бывает, что развенчать лидера-дезорганизатора не удается. Тогда целесообразно перевести его в параллельный класс. Там, как правило, он теряет статус лидера.

Близкой к описанной, но еще более сложной бывает ситуация с «затаившимся» дезорганизатором. Он обычно действует исподтишка: соответствующим образом настраивает своих товарищей, побуждает к непозволительным действиям, а сам занимает внешне нейтральную позицию.

Выявить такого школьника бывает трудно потому, что он не требует от своих товарищей признания себя в качестве лидера. Такое явление обычно наблюдается в девичьих компаниях. Самолюбивая девушка-дезорганизатор вниманием и комплиментами завоевывает доверие своих одноклассниц, а затем постепенно начинает воздействовать на них тонко продуманной словесной информацией, эмоционально возбуждая.

Поэтому девушки-старшеклассницы, вовлеченные в какой-либо конфликт в школьном классе, часто даже не осознают, что они действовали не сами, а по чужому наущению. Учителю, выявившему такого дезорганизатора, рекомендуется поступать так же, как с «открытым» неформальным лидером-дезорганизатором.

Подобные «затаившиеся» дезорганизаторы могут быть и в мальчишеских, а также юношеских группах. Нередко это стар­шеклассники или старшие подростки, побуждающие младших к недозволенным, а то и противоправным действиям.

Среди таких провокаторов встречаются своего рода «экспериментаторы»: настойчиво побуждая маленького школьника к нехорошему делу, они сами в нем не участвуют. Это нужно им для того, чтобы впоследствии высмеивать мальчика среди ребят, а самому уйти от ответственности. Даже встречая отпор со стороны маленькой жертвы, такие дезорганизаторы-провокаторы не останавливаются перед клеветой.

Наиболее частым примером такого рода поведения является настойчивое побуждение младшего к действиям раз­вратного характера. Как правило, среди взрослых и сверстников реакция на такую информацию о ребенке бывает неадекватной: больше обсуждают реального или мнимого пострадавшего, чем развратителя.

Утверждение «все говорят» действует, как разорвавшаяся бомба, отвлекая даже от постановки вопроса: «Кто виноват в побуждении к действию и что с виновным делать?» А отвечать на этот вопрос требуется, так как дело идет о противозаконных действиях по отношению к малолетнему и профилактике подобных преступлений в будущем.

Учитель, выяснивший источник распространения порочащих слухов, должен поставить перед этим школьником вопрос так: «Ты утверждаешь, что сам ни в каких непозволительных действиях не участвовал. Поверим, что это так. Но тогда по чьему наущению действовал ребенок? Если не по твоей инициативе, то почему ты его не остановил? Наконец, почему ты стал широко распространять среди школьников столь неприятную информацию вместо того, чтобы попытаться решить вопрос конфиденциально, посоветовавшись с доверенным взрослым».

Естественно, что подобный дезорганизатор-провокатор должен быть наказан. Но нельзя оставить без психологической помощи жертву: помочь ребенку перенести состояние сильного стресса и восстановить благожелательное отношение к нему товарищей.

Неформальные объединения молодёжи как социальное явление

Наряду с детскими общественными объединениями и организациями в нашем обществе функционируют и так называемые «неформальные объединения детей, подростков и молодёжи».

Неформальное молодежное объединение (группировка) – своеобразное культурное течение, включающее в себя большое количество молодых людей, существующее на протяжении нескольких десятилетий, часто имеющее международный характер. Неформальные объединения для ребят есть способ свободного самовыражения, неограниченного проявления инициативы и бесконтрольного (со стороны взрослых) общения.

Направленность неформальных молодежных объединений представлена широким спектром: от явно асоциальных группировок до вполне безобидных и законопослушных. Различные неформальные молодежные объединения имеют свою идеологию, специфику типичных видов деятельности, символику одежды, сленг и т.п.

Неформальная группа – это группа, деятельность, которой определяется, прежде всего, активностью ее членов, а не инструкциями каких - либо инстанций. Неформальные группы играют важную роль в жизни детей, подростков и молодежи, удовлетворяют их информационные, эмоциональные и социальные потребности: дают возможность узнать о том, о чем не так просто поговорить со взрослыми, обеспечивают психологический комфорт, учат выполнению социальных ролей.

За последние годы в нашу речь влетело и укоренилось в ней теперь уже знакомое слово «неформалы». Пожалуй, именно в нем аккумулируются ныне подавляющее большинство так называемых молодежных проблем.

Неформалы – это те, кто выбивается из формализованных структур нашей жизни. Не вписываются в привычные правила поведения. Стремятся жить в соответствии со своими собственными, а не чужими, навязываемыми извне интересами.

Особенностью неформальных объединений является добровольность вступления в них и устойчивый интерес к определенной цели, идее. Вторая особенность этих групп – соперничество, в основе которого лежит потребность самоутверждения. Молодой человек стремиться сделать что-то лучше, чем другие, опередить в чем-то даже самых близких ему людей. Это приводит к тому, что внутри молодежные группы неоднородны, состоят из большого числа, микрогруппировок, объединяющихся на основе симпатий и антипатий.

Существуют некоторые классификации молодёжных организаций по направлениям их деятельности, мировоззрения.

Неформальные объединения влияют на социализацию подростков и молодежи в зависимости от их состава, направленности, стиля лидерства, а главное − от меры значимости для того или иного их члена. 

I вид: социально нейтральные (озорные) группы общения. Основными типами этих групп являются самовозникающие «озорные» группы детей и подростков, сформировавшиеся по домовому, дворовому или уличному принципу по месту жительства. Основная цель деятельности этих групп - удовлетворение потребности в интимно-личностном общении со сверстниками, чаще всего выражающееся в играх, в разговорах о чем угодно. Характерной особенностью этих групп является то, что взаимоотношения подростков в них фактически не опосредуются совместной деятельностью.

II вид: предкриминальные или асоциальные группы подражания. Это асоциальные группы подростков и юношей, которые сформировались на основе подражательного интереса к зарубежной рок-музыке, «тяжелому металлу» – группы «металлистов»; технике – группы «ночных мотоциклистов-рокеров»; политизированной моде – группы «хиппи», «панков», «чернорубашечников» и «коричневорубашечников»; группы спортивных болельщиков-«фанатов» и другие. Характер их групповой деятельности асоциален и имеет интимно-личностный уклон.

Главное для подростков заключается в том, чтобы их заметили, выделили из среды взрослых и сверстников. Поэтому каждый, в меру своих сил и возможностей, старается выделиться, обратить на себя внимание: кто одеждой, кто прической, кто поведением, кто знанием техники, музыки и т.д. Чаще всего их совместная деятельность носит хулиганский характер, выражающийся в нарушении общественного порядка. Отдельные члены групп могут совершать более серьезные преступления: употребление, сбыт и хранение наркотических веществ, хищения личной и государственной собственности и т.д. Но эти преступления не являются групповыми, так как совершаются не всей группой, а только отдельными ее членами с целью выделиться из толпы.

III вид: неустойчивые криминальные или антиобщественные группы. Основными типами этих групп являются группы хулиганов, воров, насильников, бродяг, наркоманов, токсикоманов и др. Утилитарные интересы и склонности, низменные потребности членов группы удовлетворяются антиобщественным или преступным путем. Члены таких групп уже в полном составе совершают преступления и сразу распадаются. Но со временем группы могут собираться вновь. Четко выделяется лидер и антиобщественное ядро группы, вокруг которых сплачиваются остальные члены. Заметно распределение прав и обязанностей. Характерным видом деятельности является антиобщественное поведение и совершение различных преступлений с целью удовлетворения низменных личных интересов и потребностей.

IV вид: устойчивые криминальные или преступные группы. Это устойчивые объединения подростков, которые, как правило, хорошо организованы. Успешному совершению преступлений способствует высокая подготовленность преступных групп к противоправным действиям. В них просматривается четкая организационная структура. Количественный состав устойчивых криминальных групп более или менее постоянный. Выделяется «руководящий центр» – лидер, предпочитаемые и исполнители. В этих криминальных группах есть свои «законы», нормы и ценности, которые тщательно скрываются от окружающих. Несоблюдение или нарушение этих «законов» ведет к распаду группы, поэтому нарушители преследуются и караются. В группах всегда царит жестокая зависимость членов друг от друга, круговая порука. Деятельность такой группы носит явно негативный асоциальный характер.

Неформальные организации несущие негативный асоциальный характер влекут за собой административную, а в отдельных случаях уголовную ответственность.

Неформальные организации способствуют развитию коллективизма, формированию социально-психологической общности людей. Наконец, участие в объединениях дает дополнительную возможность для самореализации личности. Это особенно важно для тех молодых людей, у которых отсутствует по разным причинам подобная возможность в школе, то есть при правильной организации работы с неформальными объединениями мы можем в ряде случаев говорить и о компенсаторной функции подобных объединений.

Несовершеннолетние зачастую находятся в постоянном поиске способов удовлетворения своих потребностей. Одни, само утверждаются в кружках, секциях, другие – же, «замыкаются» не реализуя себя. И задача специалистов образовательных учреждений, учреждений социального значения, состоит в том, чтобы заразить растущую личность многообразием возможных интересов, пробудить собственные желания и стремления, и познакомить с существующими допустимыми и недопустимыми средствами их реализации. Именно специалисты могут помочь подростку обрести собственное неповторимое лицо, используя лучше черты многих «неформалов» – товарищество, взаимовыручку, творчество, нетерпимость к проявлениям социальной несправедливости.

 

 

Рекомендации педагогам по профилактике аддиктивного поведения

Диагностика

Выявление учащихся, предрасположенных к аддиктивному поведению может осуществлятся посредством следующих методик:

- определение склонности к отклоняющемуся поведению (А.Н. Орел);

- патохарактерологические диагностические опросники (А.Е. Личко и др.);

- методика диагностики уровня социальной фрустрированности Вассермана, тест Розенцвейга;

- прогрессивные матрицы Равенна;

- проективные методики: тест Люшера, Роршаха, ТАТ;

- методики неоконченных предложений;

- метод свободных ассоциаций.

 Профилактика аддиктивного поведения

  1. Распознание потребности, реализуемой через зависимое поведение.
  2. Поиск альтернативных форм поведения.
  3. Повышение стрессоустойчивости.
  4. Повышение самооценки.
  5. Тренинг коммуникативных навыков.

 

 

Стресс. Как с ним справиться?

Стресс - обычное и часто встречающееся явление. Мы все временами испытываем его - может быть, как ощущение пустоты в глубине желудка, когда встаем, представляясь в классе, или как повышенную раздражительность или бессонницу во время экзаменационной сессии. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Именно чрезмерный стресс создает проблемы для индивидуумов и организаций. Стресс является неотъемлемой частью человеческого существования, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен. «Стресс - это напряженное состояние организма человека, как физическое, так и психическое.» Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности несомненно.

Как же справиться со стрессом. Слабые, безвольные люди прибегают к употреблению алкоголя. Воздействие алкоголя разносторонне. Умеренное и эпизодическое употребление алкоголя повышает настроение, смягчает беспокойство, тревогу, напряженность, делает человека более общительным, контактным. Не будем отрицать временное антистрессорное действие алкоголя и никотина, но наряду с этими особенностями им присуща еще одна, - болезненное пристрастие к употреблению. Так что это не выход, а только усугубление ситуации.

Оптимальный способ избавления от затянувшегося стресса – полностью разрешить конфликт, устранить разногласия, помириться. Если сделать это невозможно, следует логически переоценить значимость конфликта, например, поискать оправдания для своего обидчика. Можно выделить различные способы снижения значимости конфликта. Первый из них можно охарактеризовать словом «зато». Суть его – суметь извлечь пользу, что-то положительное даже из неудачи. Второй прием успокоения – доказать себе, что «могло быть и хуже». Сравнение собственных невзгод с чужим еще большим горем («а другому гораздо хуже») позволяет стойко и спокойно отреагировать на неудачу. Интересный способ успокоения по типу «зелен виноград»: подобно лисице из басни сказать себе, что «то, к чему только что безуспешно стремился, не так уж хорошо, как казалось, и потому этого мне не надо». Важный способ снятия психического напряжения – это активизация чувства юмора. Как считал С. Л. Рубинштейн, суть чувства юмора не в том, чтобы видеть и чувствовать комическое там, где оно есть, а в том, чтобы воспринимать как комическое то, что претендует быть серьезным, т.е. суметь отнестись к чему-то волнующему как к малозначащему и недостойному серьезного внимания, суметь улыбнуться или рассмеяться в трудной ситуации. Смех приводит к падению тревожности; когда человек отсмеялся, то его мышцы менее напряжены (релаксация) и сердцебиение нормализовано. По своей функциональной значимости смех так могущественен, что Фрай называл его даже «стационарным бегом трусцой».

Релаксация - это метод, с помощью которого можно частично или полностью избавляться от физического или психического напряжения. Релаксация является очень полезным методом, поскольку овладеть ею довольно легко – для этого не требуется специального образования и даже природного дара. Но есть одно непременное условие – мотивация, т.е. каждому необходимо знать, для чего он хочет освоить релаксацию.

Методы релаксации нужно осваивать заранее, чтобы в критический момент можно было запросто противостоять раздражению и психической усталости. При регулярности занятий релаксационные упражнения постепенно станут привычкой, будут ассоциироваться с приятными впечатлениями, хотя для того чтобы их освоить, необходимо упорство и терпение.

Ниже приводятся некоторые основные «антистрессоры»:

Измените свое отношение к себе и другим на чуть более позитивное, менее критичное, постарайтесь увидеть себя и других людей в положительном свете. Не растрачивайте порох по пустякам, не гипертрофируйте мелкие человеческие недостатки - и тогда вы ярче увидите то, с чем нужно бороться всем миром.

Организуйте рациональный распорядок дня. Разделите дела по порядку и значимости. Не разбрасывайтесь: возьмите за правило не оставлять после себя неоконченных дел, ибо это имеет нежелательный психологический эффект. Доводите до логического конца все начатое.

Потрудитесь над положительным образом «Я». Научитесь внимательно и уважительно относиться к своим потребностям. Отдавайте преимущество тем делам, которые позволяют повысить самоуважение.

Учитесь говорить «нет». Вы не можете сделать все и за всех. Должен быть некий лимит добровольного принятия на себя части нагрузки других людей.

Будьте гибкими. Умейте слушать других людей, ценить иную точку зрения. Присматривайтесь к методам чужой работы. Не консервируйте свои взгляды, идеи, способы поведения, а развивайте их!

Не бойтесь совершить ошибку, а сделав ее, - вне сомнения, извинитесь. Это трудно только на первых порах. Искреннее извинение само по себе несет терапевтический, «очищающий» характер.

Заботьтесь о своем здоровье. Избегайте вредных привычек.

Читайте книги не только в познавательных целях, но и для удовольствия.